습관 한번 바꿔 보겠어

 

 

습관은 결심 없이 매일 반복하는 선택. 겨.우. 마음을 내어도 좋아.

 

습관에 관련된 책들이 많이 있습니다. 예전에도 한두 권씩 읽었지만 저에게 실질적 변화는 나타나지 않았습니다.

​제 습관에 특별한 불만을 가지지 않던 철없던 시절이었기 때문에 그런 책을 읽어도 저에게 적용시킬 생각조차 못 했던 거지요.

​하지만 나쁜 습관을 버리고 새로운 습관을 몸에 새기기로 결심한 지금은 조금 다릅니다.

​주변의 얘기대로라면 늙은 나이임에는 분명하지만 좋은 습관을 보면 따라 하고 싶어집니다.

​'이 무슨 주책인가? '그렇게 생각하지는 않을거예요.

​'늙어도 참 바람직하고 건강하게 늙는 중이군.' 스스로를 격려하고 쓰다듬어 줄 겁니다.

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찰스 두히그의 '습관의 힘'에서 습관에 관해 정의를 해 두었습니다.

​습관은 '우리 모두가 어떤 시점에는 의식적으로 결정하지만,

​얼마 후에는 생각조차 하지 않으면서도

​거의 매일 반복하는 선택'을 의미한다. 12쪽

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모든 습관은 3단계 과정을 거쳐서 만들어진다고 합니다. 신호, 반복행동, 보상의 과정이에요.

​첫 번째 신호의 경우에는 다양한 양상으로 나타나는데요. 장소나 시간, 함께 있는 사람에 따라서 특정한 행동이 자동으로 튀어나오는 것을 가리킵니다.

​습관의 힘의 저자, 찰스 두히그는 특정 시간 오후 3시 30분이 '신호'였어요. 그때만 되면 쿠키가 먹고 싶어졌고 곧장 카페에 가서 쿠키를 사 먹는 '반복행동'을 합니다.

​그에게 있어서 '보상'은 동료들과 어울려 잠시 수다를 떨고 싶은 마음이었다고 해요.

 

​찰스 두히그는 '신호'와 '보상'은 그대로 유지하고 중간의 '반복행동'을 바꿉니다.

​쿠키를 먹는 대신 그 시간에 산책을 하거나 사무실에 있는 다른 동료와 이야기를 나누는 것만으로도 '새로운 행동'이 습관으로 자리 잡게 된 거죠.

​그 '새로운 행동'이 '쿠키 먹기'라는 행동을 밀쳐내고 '반복 행동'이 됨으로써 얻어진 결과는 무엇이었을까요?

무려 4킬로그램 감량이었다고 합니다.

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단지 날마다 먹던 쿠키 하나 먹지 않았을 뿐인데 말이죠.

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물론 '새로운 행동'이 습관화되기까지 '기존의 반복 행동'은 '단지 쿠키 하나'로 불릴 정도로 가벼운 것은 아닙니다.

​오랫동안 반복되었다는 것은 그만큼 의식 속에 깊게 뿌리내려졌다는 것이고 쉽사리 제거될 수 없다는 뜻이기도 하니까요.

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습관의 힘. 습관을 바꾸는 법. 결국 우리 삶은 습관 덩어리일 뿐.